Etre une Femme

2012 Cellulite« DEGAGE ! »

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2012 Cellulite« DEGAGE ! »

La cellulite correspond à une accumulation de graisse au niveau des fesses, des cuisses et des hanches. C’est un phénomène typiquement féminin qui a une composante hormonale et sert physiologiquement de réserves d’énergie en prévision de la grossesse et de l’allaitement. L’alimentation joue un rôle important bien sûr, voire primordial. Plus elle sera grasse et copieuse, plus les kilos auront tendance à s’accumuler et plus la peau d’orange sera disgracieuse. Mais l’exercice physique est une composante tout aussi importante.

Peau d’orange, d’où viens-tu ?

Plusieurs raisons peuvent être la cause ou aggraver  la peau d’orange :

-l’alimentation, mal équilibrée, elle favorise l’accumulation des graisses.

-les règles, l’augmentation d’estrogènes entraîne de la rétention d’eau qui s’infiltre dans les tissus, faisant davantage apparaître la cellulite.

-la sédentarité, en cas de stationnement debout prolongé, les muscles des membres inférieurs n’exercent plus leur action bénéfique de pompage veineux et lymphatique provoqué lors de leur contraction ;

-les troubles hormonaux, les femmes traversent des périodes aux fluctuations hormonales variables comme la puberté, la grossesse, la préménopause, etc. responsables de plus ou moins importantes rétentions d’eau et de graisses.

-l’insuffisance circulatoire, qu’elle soit acquise ou héréditaire.

 

Le sport, l’arme fatale contre la cellulite

Une activité physique et sportive est le meilleur remède pour lutter et éradiquer la peau d’orange, aussi, voici quelques conseils à mettre en pratique afin de faire davantage travailler les fessiers, les muscles des hanches et des cuisses. Plus ces muscles seront sollicités, plus ils auront tendance à puiser de l’énergie dans les couches graisseuses sous-jacentes.

Petits secrets… grands effets

-Boire un litre et demi d’eau régulièrement tout au long de la journée.

-Mangez beaucoup de fruits et de légumes ;

-Diminuez les produits gras en faveur des produits grillés.

-Terminez votre douche par un jet d’eau froide depuis les chevilles tout en remontant le long des cuisses, des fesses et des hanches, n’oubliez pas d’appliquer une crème hydratante sur vos cuisses en pratiquant des massages circulaires.

 

Femmes allergiques au sport, voici d’autres solutions

-Les traitements médicaux comme le laser, le palper rouler, le drainage lymphatique etc.

– Les crèmes contre la cellulite

– Les régimes

-Les traitements de chirurgie esthétique comme la liposuccion et la lipoaspiration, sont radicaux mais au coût onéreux.

 Exercice 1

-Munissez vous d’un tatami ou d’un tapis à gymnastique idéalement afin de ne pas être gêné lors de vos exercices.

-Installez vous à 4 pattes en appui sur les avant bras.-Tendez une jambe et montez-la le plus haut possible tout en maintenant la position durant 8 secondes.

-Alternez 10 séries de 8 montées et descentes de jambe.

 

Exercice 2

-En position debout, pied droit en avant, pied gauche en arrière, mains à la taille, buste droit, fléchissez les deux genoux.

-Le genou droit ne doit pas dépasser la pointe des pieds.

-Le genou gauche descend presque à terre sans toucher le sol. Le poids du corps doit se porter sur les fesses.

-Inversez les jambes et faites quatre séries de quinze mouvements.

Exercice 3

-Allongez vous sur le côté, le corps parfaitement aligné, le bassin bien droit et repliez la jambe du dessous ;

-Montez et descendez la jambe du dessus, droite, sans bouger le bassin ;

– Alternez 10 séries de 8 montées et descentes de jambe tout en maintenant la jambe en l’air durant 8 secondes.

 

Exercice 4

Voici un exercice à faire tout au long de la journée lorsque vous êtes immobile

– Contractez régulièrement les fesses durant 8 secondes ;

– Faites des séries de 8 contractions et décontractions ;

– Privilégiez les escaliers aux ascenseurs et contractez vos fesses à la montée ainsi qu’à la descente.