On voit de plus en plus de coureurs, même par temps chaud, porter des chaussettes et des jambières très spéciales : c’est ce qu’on appelle les « vêtements de sport à compression musculaire ». Ces accessoires semblent être devenus un must pour les activités de course en plein air des athlètes professionnels et amateurs, exactement comme les dernières chaussures à la mode.
Mais de quoi s’agit-il vraiment ?
Contribuent-elles également à améliorer les performances lors de l’entraînement ?
Et quelle est la différence entre des chaussettes graduées et des jambières ? Généralement portées comme vêtement extérieur ou sous un survêtement, elles ont pour objectif de « comprimer » – et donc de maintenir fermes – les groupes de muscles impliqués dans l’entraînement ou la compétition.
Les chaussettes ou jambières de compression sont souvent utilisées par les athlètes pour favoriser une récupération plus rapide et fournir plus d’énergie aux jambes. Elles soulagent également la douleur des blessures courantes du mollet ou du tendon d’Achille, de la fasciite plantaire ou des crampes. La compression graduée offre un soutien, aide à stabiliser les muscles et les articulations et contribue à réduire la fatigue, les pieds gonflés et les courbatures.
Différences entre les chaussettes de compression et les jambières de compression pour la course à pied
1. Une question d’ordre esthétique
Pour la plupart des gens, le port de chaussettes ou de jambières est une préférence personnelle. En fait, la différence n’est qu’une question de conception. Les jambières au mollet et au genou sont fabriquées sans la partie pied de la chaussette mais fournissent la même quantité de compression que ces dernières.
2. Si vous recherchez l’aspect pratique
Si vous avez l’habitude de porter une paire de chaussettes à la cheville parce que vous les trouvez confortables ou parce que cette chaussette vous a porté chance dans toutes vos compétitions, vous pouvez toujours les porter confortablement avec des jambières.
3. Pour une vie sédentaire
Pour bénéficier de tous les avantages de la compression en termes de récupération et de performance, les jambières sont idéales.
Si vous voyagez souvent ou si vous menez une vie sédentaire et restez assis devant un ordinateur toute la journée, il est préférable de porter des bas de compression plutôt que des jambières pour éviter que le sang ne s’accumule dans vos chevilles et dans vos pieds.
Les bas de compression sont plus efficaces pour prévenir la formation de caillots sanguins et de petits thrombus, qui peuvent entraîner des complications lors de voyages en avion ou de longues périodes d’inactivité.
Heureusement, les chaussettes de compression existent dans une variété de couleurs et de motifs, ce qui vous permet d’être toujours élégant(e) où que vous alliez.
4. Pour la récupération musculaire
Les chaussettes de compression et les jambières de compression peuvent être portées pour optimiser les performances et gérer les situations de récupération musculaire. Après une longue course ou un entraînement intense, vous pouvez porter des chaussettes de compression de 15-20 mm Hg pour récupérer plus rapidement.
Pour améliorer les performances, portez plutôt des chaussettes ou des jambières qui offrent une compression de 20 à 30 mm Hg pour augmenter l’endurance et garder vos jambes pleines d’énergie pendant des kilomètres et des kilomètres de course.
Si vous recherchez une chaussette ou une jambière que vous pouvez porter pour la performance, la récupération et la course, choisissez-en un avec une compression de 15-20 mm Hg.
Comment fonctionne l’oxygénation ?
Pendant l’effort, les muscles reçoivent du sang oxygéné par les artères et le renvoient chargé de toxines par les veines. Cet échange a lieu pour chaque groupe musculaire, mais c’est surtout au niveau des mollets et des avant-bras où, en raison de la conformation et de la position par rapport au cœur, la circulation du sang veineux qui collecte les toxines peut être difficile et où la stagnation de des dernières peut entraîner une moindre oxygénation du muscle.
À long terme, cette situation provoque des sensations de fatigue et de lourdeur, des douleurs, des brûlures et même des crampes.
Pourquoi est-ce important ?
Une oxygénation correcte des muscles est liée à la bonne santé de notre cœur et du système cardiovasculaire en général. Quand on fait de l’exercice, plus on y va, plus notre cœur bat fort. En résumé, le sang passe par les poumons (où il recueille l’oxygène), puis le sang oxygéné atteint les muscles et, une fois l’oxygène évacué, retourne au cœur pour recommencer le cycle.
Dans ce mécanisme, le mollet agit comme une véritable » éponge « , absorbant à la fois l’oxygène (quand tout a bien !), toutes les toxines et l’acide lactique libérés par l’effort de l’entraînement.
Pendant la course, donc, lorsque les muscles ne reçoivent pas assez d’oxygène, le cœur travaille plus fort pour éliminer l’acide lactique (celui qui s’est accumulé auparavant) et donner plus d’oxygène aux muscles. Cela conduit à un entraînement moins efficace, tant en termes de santé que de performances.
Quel est l’intérêt de vêtements aussi serrés ?
Les chaussettes et les jambières de compression sont utilisées pour aider à pousser le sang du mollet vers le cœur et vice versa, le sang du cœur vers le mollet. Cela permet une meilleure oxygénation et, par conséquent, une augmentation des performances. Ce processus permet également d’éliminer les catabolites produits par l’exercice musculaire, responsables de la fatigue, des douleurs musculaires et des crampes.
Ce type de vêtement est particulièrement adapté à ceux qui souffrent de crampes fréquentes, mais tout athlète peut en bénéficier. Il réduit également les vibrations qui se produisent lors de l’impact avec le sol, et donc aussi prévenir les microtraumatismes sur les articulations des membres inférieurs.
Et si vous voulez, en hiver et en automne, ils constituent également une protection supplémentaire contre le froid, surtout si vous passez toute la journée assis au bureau.
- Et la transpiration ?
Le fait que les vêtements soient ajustés ne signifie pas qu’ils ne permettent pas à la peau de respirer. Au contraire, dans ce cas, les fils utilisés pour ce type de vêtement sont le résultat d’une recherche technologique minutieuse. Ils sont de haute qualité, favorisent la transpiration et sont traités pour ne pas émettre d’odeurs désagréables.
Pour maintenir la qualité du vêtement et ses performances, il est essentiel de toujours le rincer après utilisation et de toujours le laver à l’eau froide sans ajouter d’additifs (comme un adoucissant) qui pourraient endommager le Lycra ou le matériau technique contenu dans le vêtement.
- De quel matériau sont-ils faits ?
À l’origine, les vêtements de compression étaient fabriqués en simple Lycra, le même tissu que celui utilisé pour les maillots de bain. Ces dernières années, les marques les plus célèbres, à commencer par Nike, ont développé des tissus brevetés uniques, des variantes du Lycra original, avec des fonctions de compression et de respirabilité accrues.
- Quand faut-il les porter ?
Les vêtements de compression sont un grand pas en avant dans le monde de la course à pied et un allié de taille dans notre pratique sportive. Cela dit, il est important de se rappeler qu’ils n’ont pas de superpouvoirs ! Oui, ils sont capables d’optimiser le fonctionnement de nos muscles ; mais cela ne signifie pas que plus nous portons de vêtements, meilleurs seront nos résultats.
Au contraire, ils sont peut-être plus utiles après une performance ou un entraînement pour faciliter la récupération de l’activité physique.
Les leggings de compression sont également idéaux pour les triathlons car ils permettent non seulement d’améliorer les performances et la récupération après la course, mais aussi de faciliter une transition plus rapide de la natation au vélo. En revanche, en cas de gonflement, vous ne devez jamais porter de jambières de compression.
- Peut-on les porter en été ?
On ne parle pas seulement des vêtements pour les coureurs, que ce soit pour ceux faisant de la course pure et simple au trail running, car les vêtements de compression se voient (et ne se voient pas, car ils sont couverts par des chaussettes normales) sur les mollets des footballeurs et des athlètes d’autres sports, en salle et en plein air.
Les différentes marques d’articles de sport, à l’affût du marché, ont développé des lignes spécifiques pour répondre aux besoins des différents types de sportifs, avec des collections d’hiver axées sur le maintien de la température corporelle et des collections d’été, plus légères mais garantissant une compression égale.
- Pas trop serré ?
Pour éviter toute sensation d’inconfort, il est essentiel de choisir la bonne taille. Une taille inadaptée, voire un peu trop serrée, peut rendre la circulation sanguine problématique et annuler tous les avantages possibles de la compression.
Mais sont-elles vraiment efficaces ?
Les avis sont partagés et portent davantage sur des facteurs subjectifs que sur des facteurs objectifs. Il y a ceux qui en sont enthousiasmés et ceux qui, au contraire, les trouvent gênantes.
Voici une brève liste des avantages et des inconvénients fondée sur des données objectives.
- Pour
Si elles sont de la bonne taille, elles sont confortables et relaxantes ; la compression musculaire est agréable avant, pendant et après une activité sportive. En hiver et en automne, elles offrent une protection contre le froid et facilitent également le réchauffement des muscles.
Pour les activités de longue durée, elles semblent vraiment utiles, car la composante élastique des bandes (ou des chaussettes, comme vous voulez), exerce une compression spécifique sur les zones les plus critiques de la jambe, facilitant la contraction musculaire et augmentant la capacité de retour veineux. Donc, si vous courez sur de longues distances, elles peuvent s’avérer utiles.
- Contre
Le premier facteur pourrait être le coût. Si l’on prend en compte la technologie qui se cache derrière la production et la fabrication de ses vêtements dernière génération, l’impression que ses vêtements soient hors de prix parce que la demande est importante est assez évidente.
De plus, ils ne font pas de miracles : la compression musculaire dérivée ne garantit pas, en soi, de meilleures performances ou une plus grande durabilité.
Les vêtements de compression : réels effets ou intox ?
