Si vous n’êtes pas un lève-tôt, vous avez probablement toujours le doigt prêt à appuyer sur le bouton « snooze » de votre réveil, pour vous laisser encore 10 minutes de sommeil supplémentaires. Pourtant, se lever tôt présente de nombreux avantages.
Pour commencer, le corps est à son niveau d’énergie maximal, ou du moins il devrait l’être, et n’importe quelle action effectuée à ce moment-là rapporte plus que la même action effectuée à un autre moment de la journée.
Après tout, il existe un célèbre proverbe qui dit que « le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt ». En effet, comme les heures du matin sont celles où une personne est généralement plus reposée et lucide, toutes les choses qu’elle fait sont plus efficaces. D’ailleurs, de nombreuses cultures d’Extrême-Orient confirment qu’au lever du soleil, l’atmosphère est plus riche en énergie.
Une habitude gagnante
La corrélation réveil-succès ne ment pas et laisse peu de place à l’imagination, à tel point que même la science semble prouver que les avantages de se lever tôt sont vrais. En effet, il semble que la plupart des personnes les plus influentes d’aujourd’hui aiment commencer leur journée bien avant le chant du coq.
Le PDG d’Apple, Tim Cook, par exemple, règle son réveil à 3 h 45, tandis que Richard Branson, fondateur de Virgin, ou bien encore Anna Wintour, rédactrice en chef de Vogue, se réveillent à 5 h 45. Sergio Marchionne semble se réveiller au moins deux heures plus tôt, à 3h30.
Ils utilisent tous les premières heures de la journée pour faire de l’exercice, s’informer, se réserver des moments précieux à consacrer à leur bien-être avant que les engagements professionnels et sociaux ne réclament leur attention.
Bénéfices de se lever tôt
Mais pourquoi faire un effort surhumain, pour ne pas dire plus, et sauter du lit alors que le soleil n’est même pas encore levé ? Lisez les avantages que cela apporte et vous verrez que cela en vaut la peine.
1. Tous les jours, à la même heure
Habituer votre corps à se lever à une certaine heure chaque jour est le meilleur moyen d’encourager votre horloge biologique à se régler en conséquence, afin de rendre le moment du réveil le moins traumatisant possible.
On dit qu’il faut environ 30 jours pour créer une nouvelle habitude. S’engager à se réveiller à la même heure tous les jours pendant au moins 30 jours, y compris les week-ends, est le seul moyen de créer une habitude.
Pendant les dix premiers jours, vous pourrez rencontrer quelques difficultés, mais une fois ce premier seuil franchi, la pente sera plus douce. La constance est la clé du succès.
2. Aide à établir les priorités de la journée
Si vous vous réveillez tôt, vous avez le temps de définir clairement et sans hâte vos priorités pour la journée, avant que le reste du monde ne se remette en marche. Pensez au nombre de choses que vous pourriez faire avec 1 ou 2 heures en plus par rapport à tout et de tout le monde.
3. Profitez de la lumière du matin
Les personnes qui se réveillent tard ratent l’une des merveilles de la nature qui se produit chaque jour : le lever du soleil. Dormir avec les stores totalement baissés facilite le sommeil, mais la pièce semble sombre même en plein jour.
Au contraire, s’habituer à dormir sans tout fermer et laisser entrer la lumière naturelle de la journée dans la pièce permet de réguler son biorythme en fonction des mouvements du soleil.
La lumière stimule également la production de dopamine, qui augmente l’énergie, la motivation et la productivité. Le manque de lumière, en revanche, provoque la dépression et la fatigue.
4. Un coup de pouce supplémentaire
Le lève-tôt et les couche-tard ont tous deux des qualités. Les oiseaux de nuit sont plus créatifs, mais les oiseaux du matin sont plus productifs.
Le biologiste Christoph Randler de l’Université de Harvard a mené une expérience sur la proactivité. Les résultats ont généralement montré que les personnes du matin sont plus proactives que celles du soir. Ceux qui se lèvent à peu près à la même heure, tant les jours de travail que les jours de congé, sont également plus proactifs.
Cela peut être dû au fait qu’ils ont le temps de commencer à travailler.
Quant aux études, les lève-tôt sont d’accord pour dire que :
- Ils passent du temps à se fixer des objectifs à long terme.
- Ils se sentent responsables de le faire
- Ils sont confiants
- Ils sont motivés
5. Plus de temps pour prendre le petit-déjeuner et avoir une alimentation saine
Êtes-vous habituellement du genre à manger sur le pouce ? Sachez alors que ceux qui se lèvent tôt ont tout le temps de recharger leurs batteries pour la journée en prenant un bon petit-déjeuner, lentement. Un avantage à ne pas sous-estimer !
Vous avez sûrement déjà entendu dire que le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants de la journée. Sans petit-déjeuner, vous ferez preuve d’inertie jusqu’à midi et mangerez toutes les cochonneries qui vous tomberont sous la main. Mais si vous prenez un petit-déjeuner, vous serez rassasié plus longtemps.
6. Plus de temps pour rester en forme
Des chercheurs ont montré que le fait de faire au moins 20 minutes d’exercice modéré le matin recharge votre énergie physique et émotionnelle pour les 12 heures à venir ! Cela signifie se vider l’esprit, être plus apte à résoudre des problèmes et donc plus productif.
Une séance d’entraînement régulière est essentielle pour adopter un mode de vie sain. Bien sûr, il n’y a rien de mal à faire de l’exercice après le travail. Cependant, en faisant de l’exercice le matin, vous ne laisserez pas une journée de travail fatigant et des engagements sociaux vous empêcher de rester en forme avec régularité.
Profitez de la paix matinale. Sortez faire un jogging ou essayez le yoga pour vous préparer à la journée. Selon l’université de Northumbria, si vous pratiquez une activité avant le petit-déjeuner, vous brûlerez davantage de graisses, sans pour autant augmenter votre appétit ou votre apport calorique.
7. Aide votre humeur
Le travail, les enfants, le partenaire, les parents et les amis rendent nos vies riches et merveilleuses, mais ils demandent constamment du temps et de l’attention.
Mettre le réveil tôt le matin, c’est aussi un peu cela : se ménager une oasis de paix et de tranquillité à ne consacrer qu’à la détente ou à des passions personnelles, précisément celles que nous mettons toujours au second plan !
8. Améliore la qualité du sommeil
Les lève-tôt ont souvent des habitudes de sommeil bien établies. Ce qui, en pratique, signifie se coucher tôt et très probablement à la même heure chaque jour.
Il est ainsi plus facile de prendre l’habitude de se réveiller plus tôt, et à la même heure, chaque matin. Pour se réveiller plus tôt, il faut évidemment se coucher plus tôt.
Selon de nombreux experts, il est important d’établir une bonne routine de sommeil pour améliorer la qualité de ce dernier, car cela permet à l’horloge interne du corps d’établir cette routine, ce qui facilite l’endormissement et le réveil naturel.
Il est très important de se coucher lorsque l’on se sent fatigué et que l’on a sommeil, mais il est encore plus important de se donner le bon nombre d’heures de sommeil, les huit heures canoniques, sans jamais descendre en dessous de cinq à six heures ni dépasser neuf à dix heures. Avoir un horaire de sommeil irrégulier peut avoir des effets négatifs à long terme.
9. Aide la santé mentale
Connaissez-vous les avantages de la « slow life » dont on parle tant ces dernières années ? Imaginez que vous disposez d’une heure supplémentaire chaque jour pour vous réveiller sans hâte – peut-être en profitant d’un magnifique lever de soleil pour vous reconnecter au monde – choisir les vêtements que vous allez porter, vous préparer soigneusement, faire votre sac et affronter la journée avec un nouveau calme zen et rajeunissant.
Le matin est associé à une personnalité plus stable. En revanche, le fait de se coucher tard est lié à la dépression.
Ceux qui se lèvent tôt ont généralement une routine plus saine. L’amélioration des fonctions cérébrales, l’absence d’effort physique et de stress, et un sommeil réparateur sont autant d’éléments d’une équation qui aboutit à la capacité de libérer l’anxiété et d’aborder la journée comme elle vient.
Il n’est pas surprenant que les experts en santé mentale établissent un lien entre une bonne gestion du temps et de l’organisation, associée à une bonne nuit de repos, et un esprit plus sain.
10. Vous êtes moins irritable
Nous savons à quel point les gens peuvent être irrités lorsqu’ils ne dorment pas bien. Les personnes qui se lèvent tôt ont généralement moins de sautes d’humeur et sont aussi plus heureuses.
En effet, se lever tôt peut vous donner l’occasion d’apprécier réellement l’espace qui vous entoure. En vous accordant du temps pour littéralement « ne rien faire », vous vous offrez également le cadeau de vous détendre et de supprimer toute stimulation mentale qui vous assaille toute la journée.
Versez votre tasse de café et regardez le soleil se lever. Ou bien asseyez-vous simplement et imprégnez-vous du silence du matin en méditant. Tout cela peut être incroyablement bénéfique.
Le fait de s’asseoir en silence augmente l’apport d’oxygène au cerveau, tandis que la respiration devient généralement plus profonde et plus contrôlée. Cela permet de réduire les migraines, l’hypertension et de mieux contrôler les humeurs de votre corps tout au long de la journée.
11. Résoudre le problème de trafic
Si vous ne voulez pas être coincé dans les embouteillages à l’heure de pointe, essayez de partir tôt !
Si vous partez tôt au travail, vous arriverez plus tôt et gagnerez du temps. Ou mieux encore, allez au travail à vélo.
12. Planifiez votre journée
Si vous vous levez tôt, il est beaucoup plus facile de prendre des rendez-vous tôt. Cela vous permet de fixer une série d’objectifs faciles à atteindre.
Arriver en retard à ces rendez-vous est un mauvais signe, arriver en avance est un signe de respect pour les personnes que vous rencontrez. De plus, vous avez le temps de vous préparer.
13. Bon pour l’esprit
Il est plus facile de lire la littérature sacrée dans le calme des heures du matin. Tout le monde est encore endormi, il n’y a donc même pas les distractions des contacts sociaux.
C’est une pratique qui augmente la capacité d’introspection et qui est extrêmement utile pour prendre soin de soi et s’améliorer.
14. Plus d’excuses
Pourquoi est-ce si difficile de sortir du lit ? En hiver, l’excuse courante est qu’il fait trop froid. Et le lit est si chaud et confortable, et…
Laissez donc vos vêtements et vos pantoufles à côté de votre lit. Ainsi, vous pourrez vous emmitoufler dès que vous quitterez votre nid douillet entre les draps.
Si vous êtes trop endormi pour faire du café tout de suite, préparez la cafetière avant de vous coucher.
Quelle que soit l’excuse, trouvez une solution. Et vous verrez combien il y a d’avantages à se lever tôt.
Video avantages de se lever tôt
Les astuces du parfait lève-tôt
Ne vous en faites pas : des changements radicaux ne sont pas nécessaires pour s’habituer à se lever tôt. Voici quelques conseils pour le faire en toute sérénité.
- Commencez progressivement, en vous levant 15 à 30 minutes plus tôt que d’habitude. Habituez-vous à faire cela pendant quelques jours. Puis passez à 15 minutes supplémentaires. Faites-le par étapes jusqu’à ce que vous arriviez à l’heure que vous voulez.
- Allez-vous coucher plus tôt. Vous avez peut-être l’habitude de veiller tard, en regardant la télévision ou en surfant sur Internet. Si vous continuez à suivre ce rythme et essayez en même temps de vous réveiller plus tôt, vous finirez tôt ou tard par abandonner. Et si vous arrêtez de vous lever tôt, vous recommencerez à vous coucher tard. La suggestion est d’aller se coucher tôt, même si vous êtes convaincu de ne pas pouvoir dormir, et de lire. Si vous êtes fatigué, vous vous endormirez probablement plus vite que vous ne le pensez.
- Réglez votre réveil loin de votre lit. S’il est à côté de vous, vous l’éteindrez instinctivement. Si c’est loin, vous devrez vous lever. Et le tour est joué.
- Quittez la pièce immédiatement après avoir éteint le réveil. Ne laissez pas l’idée de retourner au lit prendre le dessus. Allez immédiatement aux toilettes, l’avez-vous les mains et le visage, et vous serez suffisamment réveillé pour affronter la journée.
- Trouvez une bonne raison de le faire. Si vous avez quelque chose d’important à faire le matin, vous aurez la motivation nécessaire pour vous réveiller.
- Gratifiez-vous de vous être réveillé tôt. Au début, il peut sembler étrange de se forcer à faire quelque chose d’aussi difficile, mais si vous savez comment le rendre agréable, en un rien de temps, vous aurez hâte de vous lever tôt. Vous voulez de l’inspiration ? Pensez à combien il est agréable de lire un livre en toute tranquillité, de prendre le temps de prendre un petit-déjeuner relaxant ou de méditer en regardant le lever du soleil…
- Faites en sorte que le temps supplémentaire compte. Ne vous réveillez pas une heure ou deux plus tôt juste pour lire vos blogs, sauf si c’est un objectif principal pour vous. Soyez immédiatement opérationnel !
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Références:
Le Miracle Morning, ou 15 bonnes raisons de se lever tôt ! – Doctissimo
9 avantages étonnants à être matinal – Selection
5 bonnes raisons de se lever tôt – La Presse
10 raisons de se lever plus tôt – Marie Claire
